Testosteron gehört nicht nur Männern, sondern auch Frauen in geringen Mengen. Bei Männern dient das Hormon Testosteron dazu, Muskelmasse aufzubauen, die Libido zu beeinflussen, die Ausdauer des Energieniveaus aufrechtzuerhalten und die sekundären Geschlechtsmerkmale des Mannes in der Pubertät zu verändern (z. B. eine schwerere Stimme).
Das Hormon Testosteron steigt während der Pubertät an und beginnt nach 30 Jahren abzunehmen. Nach dem 30. Lebensjahr sinkt der Testosteronspiegel aufgrund von Alterungsfaktoren auf natürliche Weise.
Normale männliche Testosteronspiegel liegen zwischen 250 und 1100 Nanogramm pro Deziliter (ng / dl) bei einem durchschnittlichen Spiegel von 680 ng / dl. Eine andere Studie besagt, dass die optimalen männlichen Testosteronspiegel zwischen 400 und 600 ng / dl liegen.
Im Allgemeinen ist ein niedriger Testosteronspiegel zu spüren, wenn jemand Folgendes erlebt:
- Geringer Sexualtrieb
- Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung einer Erektion (erektile Dysfunktion)
- Geringe Spermienzahl
- Aufgrund des niedrigen Energieniveaus leicht müde
- Verlust von Muskelmasse
- Zunahme des Körperfetts, insbesondere um den Bauch und die Brust
- Verlust der Knochenmasse
- Haarausfall
Wie Wird ein Niedriger Testosteronspiegel Diagnostiziert?
Um sicher zu wissen, ob wir einen niedrigen Testosteronspiegel haben, müssen Sie einen Test durchführen, indem Sie eine Blutprobe für eine genauere Messung im Labor entnehmen.
Weil sich die Testosteronspiegel im Laufe des Tages ändern und im Allgemeinen die Testosteronspiegel in unserem Körper morgens die höchsten Werte aufweisen. Dies ist der Grund, warum viele Ärzte den Testosteron-Hormon-Messtest mögen, der morgens gegen 8 Uhr morgens durchgeführt wird.
Änderungen zur Erhöhung des Testosteronspiegels
Wenn Sie Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels kennen und erleben, können Änderungen des Lebensstils Ihnen helfen, Ihre Symptome zu lindern. Welche Änderungen können vorgenommen werden, um Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen:
1. Training und Krafttraining
Die erste Änderung, die Sie vornehmen müssen, besteht darin, Ihre körperliche Aktivität durch Sport zu steigern. Regelmäßige Bewegung kann eine Rolle bei der Wiederherstellung des Testosteronspiegels bei Männern und der Verringerung der Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels spielen. Es ist bekannt, dass regelmäßiges Training den Testosteronspiegel signifikant erhöhen kann.
Es wird berichtet, dass Krafttraining, einschließlich Gewichtheben, die beste Art der körperlichen Aktivität zur Steigerung des Testosterons ist – sowohl langfristig als auch kurzfristig.
Es wurde auch berichtet, dass Intervalltraining mit hoher Intensität oder HIIT effektiv ist, obwohl Bewegung im Allgemeinen immer noch hilfreich ist.
2. Richtige Nahrungsaufnahme
Einige medizinische Behandlungen können in der Tat einen niedrigen Testosteronspiegel erhöhen, insbesondere bei jüngeren Männern. Die Einnahme bestimmter Lebensmittel kann den Körper jedoch auch dazu ermutigen, mehr Testosteron zu produzieren.
Eine Reihe von Lebensmitteln kann die Produktion des Hormons Testosteron steigern. Zwei Nährstoffe, die für die Produktion von Testosteron wichtig sind, sind Vitamin D und Zink. Ein ausreichender Proteinkonsum kann ebenfalls helfen.
3. Übernehmen Sie die Kontrolle über Stress
Es wird auch angenommen, dass die psychische Gesundheit mit dem Testosteronspiegel zusammenhängt. Stress, der einen Anstieg des Hormons Cortisol oder Stresshormon verursachen kann, der dann den Rückgang des Testosterons beeinflusst.
Es wird berichtet, dass die Beziehung zwischen diesen beiden Hormonen entgegengesetzt ist. Stress und erhöhtes Cortisol sind auch mit einer erhöhten Kalorienaufnahme verbunden, die Gewichtszunahme und Körperfett auslöst. Dieser Zustand senkt auch den Testosteronspiegel.
4. Genug Schlaf
Ausreichender Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit des Körpers von entscheidender Bedeutung, einschließlich eines gesunden Hormonspiegels Testosteron. In einer Studie wurden Männer, die nur fünf Stunden pro Nacht schliefen, mit einer 5% igen Abnahme des Hormons Testosteron in Verbindung gebracht.
Im Gegensatz dazu wurde auch berichtet, dass eine Erhöhung der Schlafstunden dazu beiträgt, das Testosteron um durchschnittlich 15% zu erhöhen. Es wird empfohlen, jede Nacht 7 bis 10 Stunden zu schlafen, um den Körper gesund zu halten, einschließlich der Aufrechterhaltung eines normalen Testosteronspiegels.
5. Nehmen Sie Testosteron-Booster-Ergänzungen
Es tut nicht weh, Testosteron-Booster-Ergänzung zu verwenden. Es gibt viele Testosteron steigernde Produkte auf dem Markt, die Sie zur Erhöhung des Testosteronhormons einnehmen können.
Bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie sich über die Qualität von Testosteron-Booster-Produkten informieren. Informieren Sie sich über die Qualität des Produkts anhand der verwendeten Inhaltsstoffe, des Feedbacks der Kunden zum Produkt, der angebotenen Ergebnisse und der Effektivität des Produkts.
