Das Testosteronhormon im Körper, das mit dem männlichen Sexualhormon identisch ist, erweist sich als niedrig oder unter dem Normalwert.
Mit zunehmendem Alter sinkt der Testosteronspiegel einer Person auf natürliche Weise um etwa 1-2 Prozent pro Jahr.
Laut WebMD sollte das normale Testosteron bei Männern im Alter von 19 bis 49 Jahren bei etwa 249 bis 836 ng/dL liegen. Für Personen ab 50 Jahren liegen die normalen Testosteronspiegel bei etwa 193-740 ng/dL.
Wenn die Anzahl der Testosteronspiegel im Körper unter dem niedrigsten Schwellenwert liegt, können Sie sagen, dass Ihre Testosteronspiegel niedrig sind.
Mehrere Erkrankungen, Lebensstilentscheidungen und andere Faktoren können die Menge dieses Hormons beeinflussen.
Zweifellos beeinflussen auch Ernährungsfaktoren die Höhe des Testosteronspiegels im Körper.
Essen ist eine Möglichkeit, den Testosteronspiegel zu erhöhen. Um zu verhindern, dass es weiter abfällt, können Sie vor Beginn der Therapie einige der folgenden testosteronsteigernden Lebensmittel ausprobieren:
1. Thunfisch
Thunfisch kann auch ein Lebensmittel sein, das Testosteron erhöhen kann. Weil Thunfisch ein Fisch ist, der viel Vitamin D enthält. Es ist bekannt, dass Vitamin D selbst dazu beiträgt, den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Neben Thunfisch können Sie auch Fisch wie Sardinen oder Lachs essen, da beide reich an Vitamin D sind.
2. Austern
Austern enthalten mehr Zink als jedes andere Lebensmittel. Darüber hinaus ist Zink sehr wichtig, um die Gesundheit der Spermien und die Fortpflanzungsfunktion zu unterstützen.
Männer, denen Zink im Körper fehlt, sind einem Hypogonadismus ausgesetzt, bei dem der Körper nicht genug Testosteron produziert.
Dies kann Männern die Möglichkeit geben, Impotenz oder verzögerte Geschlechtsreife zu erfahren.
3. Granatapfel
Im Jahr 2012 bewies eine Studie, dass Granatäpfel den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen erhöhen können. Mindestens etwa 60 gesunde Teilnehmer konsumieren zwei Wochen lang Granatapfelsaft.
Am Ende der Studie wurde gezeigt, dass Granatapfel den Testosteronspiegel sowohl bei Männern als auch bei Frauen um 24 % erhöht. Granatapfel ist nicht nur ein testosteronförderndes Lebensmittel, sondern kann auch die Stimmung und den Blutdruck verbessern.
4. Nüsse
Nüsse sind auch ein Lebensmittel, das Sie konsumieren sollten, um den Testosteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Denn Nüsse enthalten Stoffe, die der Körper zur Produktion von Testosteron benötigt, nämlich Zink.
Einige Arten von Bohnen, die möglicherweise Ihr Testosteron erhöhen können, einschließlich Erbsen, Hülsenfrüchte und Kichererbsen.
5. Eigelb
Das nächste testosteronsteigernde Lebensmittel ist Eigelb. Eigelb enthält Cholesterin, das helfen kann, einen niedrigen Testosteronspiegel (Low T) zu überwinden, wenn es in der richtigen Menge konsumiert wird.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie Eigelb im Übermaß konsumieren können, da dies einen Einfluss auf die Erhöhung des Cholesterinspiegels im Körper hat.
6. Rotes Fleisch
Ein Mangel an Zink im Körper ist der Hauptgrund für einen niedrigen Testosteronspiegel. Nun, die hohe Zinkkonzentration in rotem Fleisch könnte die Lösung sein. Es wurde gezeigt, dass rotes Fleisch, wie Rindfleisch, Testosteron erhöht.
Basierend auf einer Studie der Harvard Medical School, USA, können zinkhaltige Nahrungsergänzungsmittel auch den freien Testosteronspiegel um 8 bis 14 Prozent erhöhen.
7. Ingwer
Ingwer gehört auch zu den Lebensmittelzutaten, die den Testosteronspiegel erhöhen können. In einer Studie wurde gezeigt, dass Ingwer den Testosteronspiegel bei 75 Männern mit Fruchtbarkeitsproblemen um bis zu 17,7 % erhöht.
Interessanterweise geschah dies in nur 3 Monaten.
8. Grünes Gemüse
Grünes Gemüse wie Spinat und Senf sind reich an Magnesium, einem Mineralstoff, der den Testosteronspiegel des Körpers erhöhen kann.
In einer 2011 durchgeführten Studie wurde festgestellt, dass die Einnahme von Magnesiumpräparaten über 4 Wochen den Testosteronspiegel der Befragten erhöhen konnte.
Dies gilt sogar für Teilnehmer, die nicht aktiv trainieren, und bietet Vorteile für diejenigen, die als Sportler arbeiten.
9. Banane
Der Verzehr von Bananen kann nicht nur die Energie steigern, sondern auch das Hormon Testosteron erhöhen. Eine Banane enthält Bromelain und Vitamin B, die gut sind, um die Produktion des Hormons Testosteron im Körper zu unterstützen.
Die richtige Ernährung hilft, das Hormon Testosteron zu erhöhen. Darüber hinaus sind regelmäßige Bewegung und ein gesunder Lebensstil andere Möglichkeiten, die getan werden können.
